Fuga das Ilhas

por Adê

Quem comprou este monte de bananas? Exageraram... Vai sobrar.

Ui, borrachudos! Passa repelente...

Olha a Marilia tomando um caldo com o caiaque. Luiza, segura o reeeemooo!!! Matheus se chateia. Enquanto isso, estréia dos óculos novos especialmente comprados para a travessia. Demais, brinquedo novo é sempre legal. OLHA A ONDA!!!!! Gluft, cof, cof, ai, ai,... Cadê os óculos??? Nãaaaaaaaooooo!!!! Ana, Miriam e Luiza na força tarefa vasculhando o mar. Alguém diz: Adê, pode esquecer, seus óculos foram parar no fundo do mar... Tá certo...paciência...

Déa Nishi chega com a Irene. Melhor ficarem juntas lá na pousada. Sabe como é, o Gê fica preocupado. Bruna e Família Lima chegam no onibinho do Ricardo. Enzo já desembarca de macacão, afinal...

Ui, borrachudos! Passa repelente...

Êba! Déa Dias e sua amiga também chegam prá pizza. Começa a chegar uma tal de fome também.

São abertas as portas da Filipizza. Pizzaiolo profissional no pedaço. Recheios mil para todos os gostos. Irene fotografa cada redonda que sai do forno. Ana Paty e Fabio encerram os trabalhos da noite com a sugestão de chocolate com banana. Que loucura!

Matheus está adorando estas amigas japonesas... e o colo da Mica é perfeito para o soninho que já vem chegando, ...zzzzzzzzzz...

Dilúvio no domingo! Vini, Fabio, Ana Paty e Déa tomando um chuvão da praia. Prova oficialmente cancelada! E agora, o que fazer?

UHU!!! O churras começa mais cedo, mas antes...

Ui, borrachudos! Passa repelente...

Ana Ono inspirada nas saladas e afins, Irene capricha no arroz, eu dou uma valorizada da farofa, Ana Paty no pão de alho e Felipe na direção geral das carnes. Uau!

Acabou? Não...manda aquelas bananas ali prá grelha. Chocolatinho derretido, canelinha em pó ... Huuummmm... Quem diria, ACABARAM AS BANANAS!

Tudo muito legal, mas chega a hora de voltar prá casa. Nossos agradecimentos especiais aos anfitriões e amigos Filipe, Marilia, Luiza e Matheus.

Pessoal... ano que vem, se der, a gente vai lá nadar... Vejam as fotinhos

DETONAMOS NO PAINEIRAS!

Pessoal:
Mais uma etapa encerrada nas piscinas com chave de ouro. Ao meu ver não poderia ter sido melhor. Eu como técnico, ou coach como vocês preferem me chamar fico muito feliz, satisfeito e orgulhoso com todos os resultados obtidos no Paineiras.
Ver todos nadando com muita garra em prol de um único objetivo foi muito motivador. É quase um desabafo, mas confesso que estava meio desanimado não perante a vocês, mas acho que a rotina, às vezes, nos deixa um pouco desanimados, porém falo com sinceridade que depois dessa competição foi como se tivesse tomado uma injeção de adrenalina.
Eu agradeço muito a presença e o esforço de todos de coração, foi muito gratificante pra mim ver todos unidos, nadando muuuiiitttoooo e melhorando os resultados. Posso dizer que nesses 2 anos de Aquasport nunca vi tanto entrosamento no grupo e nunca vi vcs nadando tão rápido. Foi perfeito!
Nesse momento (sábado, final da tarde) muitos de vcs devem estar se divertindo e se preparando para a a travessia Fuga das Ilhas, na qual gostaria muito de estar presente, isso me deixa muito feliz. Somos um grupo, somos amigos, e digo mais, somos uma família, a família da madruga. Posso dizer que conseguimos finalizar o ano com chave de ouro e me recordo de muitos momentos positivos e de superação pelos quais  passamos durante o ano. Somos guerreiros!
Parabéns a todos!!
Sexta feira vamos fazer o nosso tradicional café da manhã na academia às 7:00.
A partir de agora estamos em ritmo de festa!! UUUUHHHHUUUUUU!!!!
Abraço a todos e vamos nos superar ainda mais em 2010!

Prof. Bruno Ruhl
Vejam as fotos aqui

Quer nadar por muitos anos?

por Marilia

Você já deve ter percebido o quanto o ombro é móvel. Não existe outra articulação no nosso corpo que permite tantos movimentos em amplitudes tão grandes. Isto acontece em decorrência do pouco contato ósseo que existe nesta articulação. Porém, este pouco contato ósseo não está associado somente a uma grande mobilidade, mas também a uma grande instabilidade. E é por este motivo, que a estabilidade do ombro, depende muito mais do que as outras articulações do nosso corpo, da força e do equilíbrio dos músculos do ombro.

Porém, aqui nós não estamos falando dos músculos mais superficiais da articulação do ombro, como por exemplo: o deltóide, peitoral, grande dorsal, etc. Para a estabilidade e bom funcionamento desta articulação é fundamental o fortalecimento dos músculos mais profundos, que formam o que chamamos de manguito rotador. Este manguito é o conjunto de 4 músculos responsáveis pelos movimentos de rotação dos ombros.

O desequilíbrio entre os músculos rotadores dos ombros está associado a lesões dessa articulação, e parece que o desequilíbrio é a causa e não a conseqüência das lesões. Na prática do esportista o que isto significa? Que devemos fortalecer os rotadores para estabilizar a articulação e que eles devem estar equilibrados.

A prática da natação leva a um desequilíbrio muscular, principalmente para aqueles que fogem da musculação. A atividade cíclica da natação, com predomínio de ação dos rotadores internos (nado crawl, peito e borboleta), com o tempo, se não fizermos um fortalecimento dos rotadores externos, acabamos gerando um desequilíbrio na articulação e isto vai predispor as lesões. É por este motivo que recomendo fortalecimento do manguito rotador, principalmente dos rotadores externos dos ombros, para aqueles que gostam de nadar.

Como fazer isto? Como as famosas borrachinhas. Devo lembrar que as séries devem ser longas (20 a 30 repetições) e os movimentos devem ser executados de forma lenta, principalmente na volta, ou seja, quando freamos o movimento (fase excêntrica). A figura abaixo mostra o posicionamento adequado para este exercício.

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Profª Dra. Marilia Andrade Papa
Especialista em Fisiologia do Exercício
Especialista em Aparelho Locomotor no Esporte
Doutora em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP

Duathlon na Aquasport

No domingo, teve o 8º Duathlon na Aqua, foi ótimo participar, principalmente porque encontrei com meus amigos queridos... vcs estão fazendo falta viu?!

Desta vez, fiz em dupla com o prof. Marcos, da Vila Madalena, já que ainda não estou liberada para correr no asfalto... na hora q saí da piscina me deu a maior vontade de sair correndo...rsrsrs... mas td tem sua hora, ano que vem farei a prova inteira!

Fiquei na mesma bateria da Adê e a garota ligou o turbo e terminou bem antes de mim! Shoooooow Adê! :-) Stellita saiu na bateria posterior e tbm mandou bem! Irene, Ma e San, encararam o desafio inteiro e enfrentaram o calorzão da corrida!!! Parabéns meninas!

Tivemos a presença fofa dos baixinhos Matheus, Ju e Gabi! :-) Lindos!!!

O Charles acompanhou a San na segunda volta da corrida, fofis né? rsrsrs... Aninha veio torcer pra gente depois de ter corrido e tomado a maior chuva no Circuito Vênus, obrigada Aninha!
E até a próxima aventura pessoal!

Um grande beijo para todos! E saudades!
Fotinhos aqui

Corpore 142 km - Campos do Jordão

por Edu

Galera,
Bom dia! Hoje não compareci aos treinos já que minhas pernas não possibilitaram a ida.

No sábado, participei da Corpore 142Km em Campos do Jordão e acho que posso afirmar, com toda certeza, que foi a prova mais difícil que já participei até hoje.

Não existem retas lá, ou se está subindo ou se está descendo. É punk! A musculatura detona! Como fui inscrito como um dos reservas da equipe, poderia correr qualquer trecho. A equipe tinha 7 corredores, sendo que um ficou gripado e não foi e um outro se machucou no primeiro trecho dele de 7Km e não pode correr mais.

Conclusão: corri 24 Km em trechos com pedras, cascalho, buracos e etc. O meu primeiro trecho, tinha 9 Km. Nos primeiros 3 Km, descia-se 150 metros e nos 6km finais subia-se 200 metros. É de matar! Basta lembrar que de Santos a São Paulo sobe-se 500 metros em 60 Km!

Na subida você fica sonhando “após a próxima curva ela acaba”... e nunca acaba. Parece infinita! Vejam a altimetria abaixo.

Quarta pretendo aparecer.
Edu

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Caramba Edu!
Só de ler o seu relato, minhas pernas dóem! rsrs...
Parabéns! Fico feliz pelos seus joelhos que não reclamaram nada! Sinal que eles estão muito bem recuperados e a musculatura fortalecida! Muito bom! :-)
Muito obrigada por mandar as fotinhos tb! :-) Bjos!

Biathlon no Guarujá!

Neste sábado teve Biathlon no Guarujá! Ficamos felizes do sol ter aparecido e podermos pegar um bronzeado na praia! Desta vez, fomos eu, Aninha, Irene, Luana e o Rodrigão...

O mar é sempre uma surpresa, e hoje, foi bem difícil de vencer a arrebentação que estava puxando muito e tinham umas mega ondas, verdadeiros paredões! De uma bóia para outra foi um pouco mais tranquilo, mas para voltar tbm exigiu concentração e força da galera...

Foi a estréia da Lu em provas de biathlon! E pra quem estava quase desistindo, ela arrasou... quando eu e Aninha estávamos chegando na areia, ela já estava correndo para área de transição... vc é forte hein, menina!! ;-)

Hoje tentei fazer a prova sozinha... adorei sentir de novo a sensação de nadar, ir pra área de transição e sair correndo, ou melhor, trotando... e ainda sem dor... acho q até me empolguei além da conta e trotei mais forte q deveria (não façam isso pessoal), qdo cheguei estava cansada mas muito feliz! :-)

Aninha, tá correndo muito... alcançou a Lu e chegou bem! Essa menina tá ficando que nem o Ricardo, com rodinhas nos pés! rsrsrs... Parabéns pelo empenho nos treinos e pela ótima prova! ;-)

Ireninha teve dificuldades para sair da água, tbm com aquelas ondas fortes, se vc não está esperando, é fácil tomar um caldo... mas como ela é super guerreira resistiu firme, saiu pra corrida e concluiu a prova controlando corrida com caminhada... eita sabedoria!! Um exemplo pra gente!

E o Rô, sempre com aquele jeitinho tranquilo, tbm teve um ótimo desempenho! Foi ótimo encontrar com ele depois de tanto tempo e saber que está bem, treinando forte na Fórmula!!!

Karen querida, desta vez, foi nossa fotógrafa, registrando todos os momentos da turma hoje!!! Muito obrigada Ka!

Foi um dia ótimo e q gostosa a sensação do pós-prova!!! Todos estavam bem e prontos pra próxima!!! :-) Beijos galera! Muito obrigada e Parabéns!!!

Vejam as fotinhos aqui!
E aqui!
Bjos pra todos!!! Valeu galera!!!
**Dedico este dia maravilhoso e a conquista de hoje para minha tia...**

Sol, muito sol e medalhas na IV Etapa do Circuito Paulista

por Irene, direto do Hebraica

Irene e Stellinha... e o Vi, lá no fundo no bloco, pronto para o reveza! ;-)

"Ooooi Pessoal,

Para aqueles que participaram de mais uma etapa do Campeonato Master de Natação, no Hebraica hoje, os meus PARABÉNS pela suuper PARTICIPAÇÃO e grandes medalhas!!!!

Não tenho aqui todos os resultados agora, mas com certeza, todos se superaram e fizeram tempos incríveis!!!

Àqueles que não puderam participar, foi uma grande pena, e vcs com certeza fizeram muita falta, como é o caso das Aninhas, da Lili, da Andrea e Marília (que nos prestigiou com o seu liiindo filho), e outros (as).

Para essas pessoas, vamos que vamos nos preparar para as próximas etapas!!!!

Ao Prof. Bruno e Ricardo, nosso muito OBRIGADO pelas super aulas e dicas valiosas!!!

Ao Coordenador Eduardo e Prof. Reinaldo, nosso muito obrigado também por todos os trabalhos de retaguarda que vcs fizeram hoje.

Tivemos muita sorte com o tempo, e o sol brilhou lindamente!!!

Depois da prova, ainda almoçamos novamente na Costelaria e "comemos feito condenados"!!!. rsrsrsrs...

Vejam aqui as fotos de hoje.

Um grande abraço a todos!!!
Bjs, Irene"

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Irene, muito obrigada pelas fotos e seu depoimento, já coloquei aqui no nosso blog!!! ;-D

Pessoal, com certeza foi uma das melhores etapas do Circuito! O sol e céu azul, aquela piscina maravilhosa e a companhia de vcs ajudaram para que o dia realmente fosse óoootimo!

Consegui fazer o tempo previsto nos 200 peito e fiquei muito feliz! Parabéns a todos os amigos que participaram, tenho certeza que cada um fez o seu melhor e superou mais este desafio em piscina de 50m!!!

Vamos nos preparar para as próximas!!! Vejo vcs lá!!! Grande beijo a todos e aproveitem o domingo de sol!!!